زندگی سالم پس از سرطان

گاهی پس از پایان سرطان، آنقدر نگران بازگشت بیماری هستیم که داشتن یک زندگی سالم را (که طول عمر را هم افزایش می‌دهند) فراموش می‌کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی در حین درمان و پس از آن، می­‌تواند در پیش­گیری از عود بیماری یا ابتلا به سرطان جدید کمک کننده باشد. اما احتمال ابتلا به بیماری های مزمن در بسیاری از بازماندگان افزایش می‌یابد، از جمله:

• چاقی و اضافه وزن
• مشکلات قلبی مثل نارسایی احتقانی قلب
• کاهش تراکم استخوان و شکستگی های استخوان
• فشار خون بالا
• چربی خون بالا
• دیابت

با مشورت با تیم درمانی خود می­‌توانید از این بیماری­ها پیش­گیری و یا آنها را کنترل کنید. آنها برای افزایش سلامتی و کیفیت زندگی شما، پیشنهاداتی به شما می­‌دهند، از جمله:

1. خوردن غذاهای سالم تر
2. پیدا کردن راه های ایمن و موثر برای اضافه کردن فعالیت های بدنی به زندگی خود
3. ترک مصرف دخانیات
4. محدود کردن میزان الکل مصرفی
5. یافتن راه های مثبت برای کنترل استرس

داشتن یک رژیم غذایی سالم

بازماندگان سرطان می­‌توانند با داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه و غذاهای فرآوری نشده و کم چرب، قدرت و توانایی خود را بازیابند. تغذیه سالم همچنین می­‌تواند خطر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، چاقی و دیابت را کاهش دهد.

متخصصان مصرف غذاهای گیاهی، مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و همچنین استفاده از پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب را توصیه می­‌کنند. تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده و گوشت های قرمز پرهیز کنید.

انجام فعالیت بدنی به طور منظم

ورزش بخش مهمی از زندگی سالم پس از سرطان است. فعالیت بدنی در حین درمان سرطان و بعد از آن کمک می‌کند تا:

• اضطراب و خستگی را کاهش دهید.
• عزت نفس را بهبود ببخشید.
• احساسات مثبت را افزایش دهید.
• سلامت قلب را بهبود ببخشید.
• وزن مطلوب را حفظ کنید.
• قدرت و استقامت عضلات را تقویت کنید.

عوارض جانبی ناشی از سرطان و درمان آن، مانند خستگی یا اختلالات خواب، می‌تواند شما را از تحرک باز دارد. مشورت با یک متخصص سلامتی و تناسب اندام می‌تواند کمک کننده باشد.

نکات زیر می­تواند به شما در شروع کردن ورزش کمک کند:

• اگر برای مدت طولانی تحرک نداشته اید ، با 10 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و کم­کم مدت زمان را افزایش دهید.
• ورزش را در فعالیت ها و کارهای روزمره خود بگنجانید. این کار را می­توانید با پیاده روی تا فروشگاه، استفاده از پله ها و یا پارک ماشین در نقطه دورتری از مقصد خود انجام دهید.
• هنگام انجام فعالیت­های دیگر مانند تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی، ورزش کنید.
• یک هم ­تمرینی (شریک تمرین) یا گروه ورزشی را پیدا کنید تا شما را همراهی و حمایت کنند.
• اگر احساس خستگی می کنید، زمانی که بیشترین انرژی را دارید ورزش کنید.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع برنامه تمرینی با تیم درمانی خود مشورت کنید.

نکات دیگر برای داشتن سبک زندگی سالم

برای ایجاد و حفظ زندگی سالم­تر بعد از سرطان، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید :

• با تیم درمانی خود در ارتباط باشید. آنها می­توانند برای بررسی نشانه‌های عود بیماری یا مدیریت عوارض جانبی طولانی مدت، نوبت ویزیت بدهند. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه و خلاصه درمانی سرطان یا برنامه مراقبتی بنویسید.
• بیاموزید که چگونه با احساسات دشوار کنار بیایید. احساس استرس، اضطراب و افسردگی و ترس از عود بیماری می­تواند سرعت بهبودی فرد را کاهش دهد. همچنین می­ توانند موجب بروز مشکلات فیزیکی جدید شوند، مثل بی‌خوابی، سردرد و مشکلات معده. نویسندگی، عضویت در گروه های حمایتی و انجام تکنیک های آرام­ سازی کمک می‌­کنند تا بهتر با احساسات دشوار خود کنار بیایید.
• رسیدن به وزن مطلوب و حفظ آن. حفظ وزن مطلوب می­تواند به بازماندگان سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ و احتمالاً انواع دیگر سرطان­ها کمک کند که زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشند.
• سیگار را ترک کنید و از دود سیگار دوری کنید. قطع مصرف دخانیات، حتی پس از تشخیص سرطان، می تواند بهبودی شما تسریع کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. از دود سیگار نیز دوری کنید.
• از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. هر روز از کرم ضد آفتاب وسیع الطیف و با SPF حداقل 30 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب وسیع الطیف، ضد آفتابی است که در مقابل هر دو اشعه ‏UVA ‎‏ و ‏UVB‏ از پوست محافظت می‌کند. همچنین از لباس های پوشیده و کلاه های لبه پهن استفاده کنید. در صورت مصرف داروهایی که باعث حساسیت شما در برابر آفتاب می شوند، حتی بیشتر احتیاط کنید.
• برای تفریح کردن ​​وقت اختصاص دهید. با دوستان خود دور هم جمع شوید، فیلم ببینید، سگ خود را به گردش ببرید یا با فرزندان خود بازی کنید. خندیدن می­تواند استرس را کاهش دهد و روحیه شما را بهبود بخشد.