سرطان یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های سلامتی در جهان است و مبتلایان به آن، مراحل سختی را تجربه می‌کنند. اما بعد از بهبودی از این بیماری، داشتن زندگی سالم هدفی قابل دستیابی است. این مقاله به مطالعه اصول و راهکارهایی می‌پردازد که می‌تواند به افرادی که تازه از سرطان بهبود یافته‌اند کمک کند تا زندگی سالم‌تر و پر از انرژی داشته باشند. در این مقاله درباره  تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، مدیریت اضطراب، پشتیبانی روانی و اجتماعی و موضوعات دیگر صحبت خواهیم کرد. در ادامه، به بررسی این موضوعات و ارائه راهنمایی‌هایی برای رسیدن به یک زندگی سالم پس از سرطان می‌پردازیم.

زندگی سالم پس از سرطان چگونه است؟

گاهی پس از پایان سرطان، آنقدر نگران بازگشت بیماری هستیم که داشتن یک زندگی سالم را (که طول عمر را هم افزایش می‌دهند) فراموش می‌کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی در حین درمان و پس از آن، می­‌تواند در پیشگیری از عود بیماری یا ابتلا به سرطان جدید کمک کننده باشد. اما احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن در بسیاری از بازماندگان افزایش می‌یابد، از جمله:

• چاقی و اضافه وزن
• مشکلات قلبی مثل نارسایی احتقانی قلب
• کاهش تراکم استخوان و شکستگی‌های استخوان
• فشار خون بالا
• چربی خون بالا
• دیابت

با مشورت با تیم درمانی خود می­‌توانید از این بیماری‌­ها پیشگیری و یا آن‌ها را کنترل کنید. آن‌ها برای افزایش سلامتی و کیفیت زندگی، پیشنهادات مناسبی می­‌دهند، از جمله:

1. خوردن غذاهای سالم‌تر
2. پیدا کردن راه‌های ایمن و موثر برای اضافه کردن فعالیت‌های بدنی به زندگی
3. ترک مصرف دخانیات
4. محدود کردن میزان الکل مصرفی
5. یافتن راه‌های مثبت برای کنترل استرس و اضطراب

چگونه بعد از سرطان زندگی سالمی داشته باشیم؟

بعد از سرطان، برای داشتن یک زندگی سالم مهم‌ترین نکات شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، مدیریت اضطراب، و پشتیبانی روانی و اجتماعی است. تغذیه مناسب با مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، و مواد غذایی آلی غنی از مواد مغذی به جلوگیری از بازگشت سرطان و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. فعالیت بدنی منظم از قبیل پیاده‌روی و ورزش‌های ملایم به تقویت سیستم ایمنی و کاهش اضطراب کمک می‌کند. در ادامه به بررسی بیش‌تر این موارد پرداخته‌ایم.

تغذیه مناسب و سلامت بدنی

یکی از عوامل مهم در دستیابی به زندگی سالم پس از سرطان، تغذیه مناسب است. پس از درمان سرطان، سیستم ایمنی بدن ممکن است ضعیف شود و برای بهبود و نگهداری از سلامتی، نیاز به تغذیه متنوع و غنی از مواد مغذی داریم. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مواد غذایی آلی و فیبر غذایی در بخش مهمی از رژیم غذایی سالم پس از سرطان قرار دارند. تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و گوشت قرمز پرهیز کنید.

باید توجه داشت که هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی داشته باشد. برای مثال، برخی از افراد ممکن است نیاز به افزایش وزن داشته باشند، در حالی که برخی دیگر به کنترل وزن خود برای جلوگیری از بازگشت سرطان علاقه دارند. در هر صورت، مشاوره با یک  متخصص می‌تواند به افراد کمک کند تا رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که بهترین سلامت بدنی را برای خود داشته باشند.

انجام فعالیت بدنی به طور منظم

ورزش بخش مهمی از زندگی سالم پس از سرطان است. فعالیت بدنی در حین درمان سرطان و بعد از آن کمک می‌کند تا:

• اضطراب و خستگی را کاهش دهید.
• عزت نفس را بهبود ببخشید.
• احساسات مثبت را افزایش دهید.
• سلامت قلب را بهبود ببخشید.
• وزن مطلوب را حفظ کنید.
• قدرت و استقامت عضلات را تقویت کنید.

عوارض جانبی ناشی از سرطان و درمان آن، مانند خستگی یا اختلالات خواب، می‌تواند فرد را از تحرک باز دارد. مشورت با یک متخصص سلامتی و تناسب اندام می‌تواند کمک کننده باشد.

نکات زیر می­تواند در شروع کردن ورزش کمک کننده باشد:

• اگر برای مدت طولانی تحرک نداشته‌اید، با 10 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و کم­کم مدت زمان را افزایش دهید.
• ورزش را در فعالیت‌ها و کارهای روزمره خود بگنجانید. این کار را می‌توانید با پیاده روی تا فروشگاه، استفاده از پله‌ها و یا پارک ماشین در نقطه دورتری از مقصد خود انجام دهید.
• هنگام انجام فعالیت‌های دیگر مانند تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی، ورزش کنید.
• یک هم‌­تمرینی (شریک تمرین) یا گروه ورزشی را پیدا کنید تا شما را همراهی و حمایت کنند.
• اگر احساس خستگی می‌کنید، زمانی که بیشترین انرژی را دارید ورزش کنید.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع برنامه تمرینی با تیم درمانی خود مشورت کنید.

مدیریت اضطراب و پشتیبانی روانی و اجتماعی

سرطان و درمان‌های آن می‌توانند روان افراد را تحت تاثیر قرار دهند. مدیریت استرس و ایجاد پشتیبانی روانی و اجتماعی برای افرادی که از سرطان بهبود یافته‌اند، بسیار مهم است. مراجعه به روان‌شناس یا مشاور روانی می‌تواند به فرد کمک کند تا با ترس‌ها و اضطراب‌های مرتبط با سرطان مقابله کند.

در مورد کنار آمدن با سرطان و مدیریت احساسات بیش‌تر بخوانید!

تحقیق در مورد پیشگیری از بازگشت سرطان

برای افرادی که از سرطان بهبود یافته‌اند، پیشگیری از بازگشت سرطان یک اولویت مهم است. برای این منظور، مشاوره با پزشک و پیگیری دقیق بسیار اهمیت دارد. همچنین، از مصرف تنباکو و مواد مخدر خودداری کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید.

در نهایت، زندگی سالم پس از سرطان به افراد این امکان را می‌دهد که از تجربه گذشته خود درس بگیرند و به عنوان مثال‌های زنده از انسان‌های پراستعداد و پرتلاش شناخته شوند. این مسیر نه تنها به بهبود بدنی و روانی کمک می‌کند، بلکه به افراد احساس توانایی و کنترل بیشتری نسبت به زندگی خود می‌دهد.

نکاتی برای داشتن سبک زندگی سالم

برای ایجاد و حفظ زندگی سالم­تر بعد از سرطان، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید :

با تیم درمانی خود در ارتباط باشید

آن‌ها می­توانند برای بررسی نشانه‌های عود (بازگشت) بیماری یا مدیریت عوارض جانبی بلندمدت، نوبت ویزیت بدهند. آن‌ها می‌توانند به فرد کمک کنند تا یک برنامه درمانی سرطان یا برنامه مراقبتی داشته باشد.

بیاموزید که چگونه با احساسات سخت کنار بیایید

احساس استرس، اضطراب و افسردگی و ترس از عود بیماری می­تواند سرعت بهبودی فرد را کاهش دهد. همچنین می­‌توانند موجب بروز مشکلات فیزیکی جدید شوند، مثل بی‌خوابی، سردرد و مشکلات معده. نویسندگی، عضویت در گروه‌های حمایتی و انجام تکنیک‌های آرام‌سازی کمک می‌­کنند تا بهتر با احساسات سخت خود کنار بیایید.

رسیدن به وزن مطلوب و حفظ آن

حفظ وزن مطلوب می­تواند به بازماندگان سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ و احتمالاً انواع دیگر سرطان­‌ها کمک کند که زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند.

سیگار را ترک کنید و از دود سیگار دوری کنید

قطع مصرف دخانیات، حتی پس از تشخیص سرطان، می‌تواند بهبودی فرد را تسریع کند و سلامت کلی را بهبود بخشد. از دود سیگار نیز دوری کنید.

از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

هر روز از کرم ضد آفتاب وسیع الطیف با SPF حداقل 30 یا ۵۰ استفاده کنید. کرم ضد آفتاب وسیع الطیف، ضد آفتابی است که در مقابل هر دو اشعه ‏UVA ‎‏ و ‏UVB‏ از پوست محافظت می‌کند. همچنین از لباس‌های پوشیده و کلاه‌های لبه پهن استفاده کنید. در صورت مصرف داروهایی که باعث حساسیت شما در برابر آفتاب می‌شوند، حتی بیشتر احتیاط کنید.

برای تفریح کردن ​​وقت اختصاص دهید

با دوستان خود دور هم جمع شوید، فیلم ببینید، سگ خود را به گردش ببرید یا با فرزندان خود بازی کنید. خندیدن می­تواند استرس را کاهش دهد و روحیه شما را بهبود بخشد.

نویسنده :

دکتر بــرنا فــرازمـند

متخصص رادیوتراپی و انکولوژی

«تصمیم‌گیری آگاهانه» حق اساسی هر فرد است. ما در سایت drfarazmand.com با ارائه دقیق‌ترین و به‌روز‌ترین اطلاعات در مورد انواع سرطان و پاسخ به سوالات شما، کمک می‌کنیم بهترین انتخاب‌ها را داشته باشید