دکتر برنا فرازمند

مدیریت خشم در سرطان

مدیریت خشم

خیلی از مبتلایان به سرطان خشم را تجربه می‌کنند. این حس اغلب در زمان تشخیص سرطان بروز می‌کند. اما می تواند هر زمانی در طول درمان و پس از آن بروز کند. در این صفحه با علت ایجاد و نحوه کنار آمدن و مدیریت خشم آشنا می‌شوید.

ممکن است از این موارد خشمگین شوید:

  • بروز سختی ها
  • تغییراتی که سرطان و درمان آن در روال سابق زندگی شما ایجاد می‌کنند.
  • واکنشی که خانواده و دوستان به تشخیص سرطان دارند.

همچنین ممکن است تلاش کنید با عوارض جانبی سرطان و درمانش کنار بیایید، این عوارض عبارتند از:

  • اختلالات خواب
  • خستگی
  • درد
  • تهوع

این عوارض حتی می‌توانند باعث کج خلقی شادترین انسان‌ها شوند.

کنار آمدن با خشم

خشم یک پاسخ عاطفی طبیعی است. نباید از خشمگین شدن احساس گناه کنید. خشم بد نیست، اما برخی افراد از راه های نادرست با آن مواجه شده و آن را بروز می‌دهند.

روش‌های درست ابراز خشم

پاسخ‌های نادرست به خشم شامل موارد زیر است:

  • خودداری از ابراز احساسات ناخوشایند
  • بروز رفتارهایی که به خودتان یا دیگران صدمه می‌زند.
  • سوء مصرف الکل یا مواد مخدر

پاسخ‌های نادرست و ناسالم به خشم می‌توانند منجر به افسردگی شوند.

راه های درست ابراز خشم

کنترل درست خشم شامل تشخیص و ابراز آن به شکل سازنده است.

در صورت ابراز از راه های درست، خشم می‌تواند تغییرات مثبتی ایجاد کند. برای مثال ممکن است انرژی و نیروی لازم برای غلبه بر چالش‌های درمان را فراهم کند.

در هنگام خشم نکات زیر را در نظر داشته باشید:

خشم خود را تشخیص دهید. گاهی اوقات افراد بدون اطلاع از وجود این حس، خشمگینانه عمل می‌کنند.

احساسات پنهان شده پشت خشم خود را پیدا کنید. گاهی اوقات افراد احساسات ناخوشایند دیگر را پشت خشمشان پنهان می کنند؛ حتی بدون این که خود متوجه باشند. بعضی افراد با خشم راحت تر هستند تا احساسات دیگری مانند ترس و غم.

خشم خود را بر سر دیگران خالی نکنید. به جای دیگران، خشم خود را به سمت عامل آن هدایت کنید.

اجازه ندهید خشمتان قوت بگیرد. به محض آگاهی از حساسات خود آن ها را ابراز کنید. اگر آن ها را در خود نگه دارید، احتمال بیشتری دارد که از راه نادرستی ابرازشان کنید.

راه امنی برای ابراز خشم خود پیدا کنید. می‌توانید خشم خود را از چندین راه درست ابراز و آزاد کنید:

  • با یک عضو خانواده یا دوست قابل اعتماد در مورد دلایل خشم خود صحبت کنید.
  • هنگامی که حس می‌کنید خشمتان در اوج شدت خود قرار دارد، یک فعالیت جسمانی انجام دهید.
  • به یک بالش مشت بزنید، یا یک کیسه بوکس پیدا کنید.
  • در یک اتاق شخصی یا ماشین فریاد بزنید.
  • درمان‌های مکمل مانند ماساژ، تکنیک های آرام سازی، موسیقی یا هنر را امتحان کنید.

در نظر داشتن مشاوره

بسیاری از افراد از مشاوره خواه به تنهایی یا در قالب یک گروه استفاده می‌کنند.

فواید مشاوره گرفتن از یک متخصص سلامت روان شامل موارد زیر است:

  • کشف محرک های خشم
  • خودداری از پاسخ های مخرب
  • یافتن راه‌های درست برای ابراز احساسات
  • آموختن مهارت‌های با ارزش برای سازش
  • بررسی مسائل مرتبط مانند اعتیاد یا مشکلات در روابط

یک مشاور همچنین می تواند تاثیر خشم مزمن بر افسردگی بالینی را نیز ارزیابی کند.

مطالب مرتبط
کنترل استرس برای مبتلایان به سرطان

کنترل استرس

سرطان اغلب از پر استرس ترین تجربه‌های زندگی یک فرد است. با اضافه شدن استرس‌های کار،

خودانگاره و سرطان

خودانگاره و سرطان

خودانگاره ذهنیت و تصویری است که شخص از خودش  دارد. به علت تغییرات جسمی و روحی

نظرات کاربران

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن