جلوگیری از عود سرطان سینه، علاوه بر درمان‌های مناسب راه‌های دیگری هم دارد. درمان‌های استاندارد سرطان سینه شامل جراحی و شیمی درمانی و پرتو درمانی و درمان هورمونی است. اما راه‌های ساده ولی مهم دیگری برای کاهش عود سرطان سینه وجود دارد. در این صفحه در مورد روش‌های تغذیه‌ای و تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از عود سرطان سینه به شما توضیح می‌دهم.

راه هایی برای جلوگیری از عود سرطان سینه

۱) از نظر احساسی مراقب خود باشید

• گاهی اوقات نیازهای خود را در اولویت نیازهای سایر افراد نزدیک خود قرار دهید.
• در یک گروه جمعی شرکت کنید یا یک فرد درمان شده سرطان پستان را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید.
• از تحقیقات جدید درباره سرطان سینه مطلع باشید.
• در مورد ترس ها یا نگرانی ها با پزشک خود صحبت کنید.

۲) از نظر جسمی مراقب خود باشید

• به طور منظم تمرین کنید.
• وزن سالم خود را حفظ کنید.
• استرس را کاهش دهید.
• غذای سالم بخورید.
• سیگار را ترک کنید.
• هرگونه تغییر فیزیکی را به متخصص سرطان یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه اطلاع دهید.
• در صورت مشاهده علائم، برای درمان لنف ادم اقدام کنید.

۳) تغذیه سالم داشته باشید

یکی دیگر از راه های کاهش عود سرطان سینه، توجه به رژیم غذایی می باشد. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی سرشار از چربی و کالری باعث افزایش استروژن در گردش خون می شود. مصرف رژیم غذایی کم چربی و کم کالری پس از سرطان سینه می تواند سلامتی کلی شما را بهبود بخشد. در این جا چند پیشنهاد رژیم غذایی وجود دارد:

• از رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات (حداقل پنج وعده در روز) استفاده کنید.
• سعی کنید غذاهای ارگانیک مناسب را انتخاب کنید.
• محصولات را کاملاً بشویید تا تماس با آفت کش های خطرناک به حداقل برسد.
• مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
• ۲-۳ وعده ماهی در هفته مصرف کنید. ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا یا ساردین بسیار مفید هستند (سعی کنید ماهی قزل آلا آب شیرین را در صورت امکان مصرف کنید).
• مصرف فیبر را افزایش دهید.
• از مصرف چربی ترانس خودداری کنید.

آیا سویا احتمال عود سرطان سینه را بیشتر می‌کند؟

بعضی از انواع سرطان سینه، دارای گیرنده هورمونی یا اصطلاحا هورمون-مثبت است. این بدان معناست که هورمون‌های جنسی زنانه، مانند استروژن، می‌توانند باعث رشد سلول‌های این سرطان‌ها شوند. بنابراین این نگرانی ایجاد شد که مواد غذایی که حاوی مواد شبه استروژنی هستند (مانند سویا)، ممکن است عود سرطان سینه را بیشتر کنند.

در نتیجه، چند مطالعه در این زمینه انجام شد، اما هیچ یک از آن‌ها نتوانست نشان دهد مصرف سویا باعث افزایش عود می‌شود. حتی در بعضی از آن‌ها، سویا عود سرطان سینه را کاهش نیز داد.

بنابراین، در حال حاضر نظر بر این است که مصرف متعادل سویا با رژیم غذایی متعادل، تاثیری روی افزایش عود ندارد. پس نگران این موضوع نباشید.

۴) کاهش استرس برای جلوگیری از عود سرطان سینه

نشان داده شده است که یافتن راه هایی برای محدود کردن یا کنار آمدن با استرس، بقای کلی را بهبود می‌بخشد. همان طور که بدن هر زن متفاوت است، توانایی او برای مقابله با استرس نیز متفاوت است. مهم این است که راه‌های عملی برای مقابله با استرس پیدا کنید که برای شما و شیوه زندگی شما مفید است. برخی از تکنیک‌های مفید برای از بین بردن استرس عبارتند از:

• ورزش
• عضو شدن در یک گروه فعال
• طب سوزنی
• سفر
• مشاوره سلامت روان
• کشف توانایی های خلاقانه خود (مانند نقاشی و طراحی)
• باغبانی
• ماساژ درمانی
• یوگا
• مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق
• جشن گرفتن با دوستانتان
• ارتباطات جدیدی را کشف کنید (مانند گروه‌های مذهبی/معنوی، ارتباط مجدد با دوستان یا سرگرمی‌های جدید)
• در مورد مفهوم سرطان و تجربیاتی که در زندگی شما به ارمغان آورده است – چه خوب و چه بد – فکر کنید

در نظر بگیرید که کاهش استرس راهی مؤثر برای جلوگیری از عود سرطان سینه است.

۵) الکل را محدود کنید

تحقیقات نشان می دهد که بین نوشیدن متوسط ​​و زیاد و سرطان سینه ارتباط وجود دارد. همچنین نشان داده شده است که مصرف زیاد الکل باعث افزایش سطح استروژن در بدن می‌شود. افراد مبتلا به سرطان پستان باید مصرف الکل خود را به حداکثر یک نوشیدنی در روز محدود کنند تا احتمال عود مجدد کاهش یابد. پس یکی دیگر از راه های جلوگیری از عود سرطان سینه کاهش مصرف الکل است.

۶) غربالگری های منظم برای جلوگیری از عود سرطان سینه

علاوه بر ماموگرافی، باید در مورد تزریق واکسن آنفولانزا و سایر واکسیناسیون نیز به روز باشید. غربالگری کولونوسکوپی، پاپ اسمیر، اسکن تراکم استخوان (اگر شما بیش از ۵۰ سال سن دارید یا بعد از شیمی درمانی دیگر قاعدگی ندارید)، چک کردن کلسترول، دیابت و فشار خون برای کنترل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و هرگونه غربالگری دیگری که پزشک توصیه می کند را جدی بگیرید.

در مورد ماموگرافی بیشتر بدانید.

درباره پاپ اسمیر بیشتر بخوانید.

۷) وزن سالم را حفظ کنید

احتمال ابتلا به سرطان سینه در زنانی که اضافه وزن دارند بیشتر است. حفظ وزن سالم کاری است که می توانید برای کاهش احتمال عود و همچنین بهینه سازی سلامت کلی خود انجام دهید.

۸) سطح ویتامین D خود را بررسی کنید

مطالعه‌ای معتبر رابطه‌ای بین سطح بالای ویتامین D و جلوگیری از عود سرطان سینه را نشان داد. هنوز مشخص نیست که آیا مصرف مکمل‌های ویتامین دی پس از سرطان سینه احتمال عود مجدد شما را در آینده کاهش می دهد یا خیر. با این حال، از پزشک خود بخواهید، سطح ویتامین دی شما را به دلایل عمومی سلامت بررسی کند. مصرف مکمل و/یا گذراندن ۲۰ دقیقه در زیر نور آفتاب در روز، به افزایش سطح ویتامین D3 کمک می کند. شما همیشه باید قبل از شروع دوزهای بالاتر ویتامین ها یا مکمل های غذایی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا اکثر آن ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تنظیم نشده است.

۹) مصرف به موقع داروها

بسیار مهم است که داروی غدد درون ریز خود را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که بسیاری از زنان این کار را نمی کنند – معمولاً به دلیل فراموشی، هزینه یا عوارض جانبی نامطلوب. بسیاری از داروهای درمان غدد درون ریز در صورت عدم استفاده مطلوب اثر کمی دارند و ممکن است مشکلات سلامتی دیگری را ایجاد کنند. اگر هزینه یا عوارض جانبی نگران کننده است، با متخصص سرطان خود صحبت کنید.