دکتر برنا فرازمند

فعالیت بدنی پس از سرطان

ورزش پس از درمان سرطان

حقیقات نشان می­‌دهند که فعالیت بدنی در طول درمان سرطان و پس از آن، مفید است. مثلا فعالیت بدنی منظم می­‌تواند احتمال عود برخی سرطان‌­ها را کاهش دهد. هم­چنین باعث می‌شود بعد از اتمام درمان احساس بهتری داشته باشید.

سبک زندگی فعال، فواید زیر را نیز به همراه دارد:

  • بهبود عزت نفس
  • احساس شادی بیشتر
  • کاهش احتمال بروز افسردگی، اضطراب و خستگی
  • داشتن قدرت و استقامت بیشتر
  • بهبود سلامت استخوان­ها
  • حفظ وزن مطلوب

سطوح فعالیت بدنی

فعالیت بدنی را می‌توان به ۳ سطح سبک، متوسط و شدید تقسیم کرد.

فعالیت سبک. در فعالیت‌های سبک، شما نشسته، دراز کشیده و یا بی حرکت نیستید. ممکن است فعالیت زیادی نداشته باشید، اما بی تحرک نیستید. فعالیت­هایی مانند شستن ظرف ها، راه رفتن آهسته، تهیه غذا و مرتب کردن تخت خواب جزو این دسته هستند.

فعالیت متوسط. در فعالیت متوسط، تعداد تنفس شما افزایش می‌یابد. اما هم­چنان می توانید در حین فعالیت صحبت کنید، بدون اینکه نفس کم بیاورید. پیاده روی یکی از فعالیت­های متوسط بسیار مناسب است. رقصیدن، قایق رانی و باغبانی از دیگر فعالیت ها در این سطح هستند.

فعالیت شدید (یا پرفشار). طی فعالیت شدید، ضربان قلب شما بالا می­‌رود، تنفس شما سخت شده و عرق می‌کنید. غالباً‌، شما قادر به صحبت زیاد در حین فعالیت نیستید. برای این دسته از فعالیت‌ها می‌­توان به دویدن، طناب زدن و شنا کردن اشاره کرد.

این فعالیت ها را می‌توانید در مکان‌های مختلف انجام دهید:

  • در منزل
  • بیرون از منزل مانند پارک
  • در یک سالن ورزشی

نکاتی مربوط به فعالیت بدنی بازماندگان

انجمن‌های معتبر پزشکی توصیه‌های زیر را برای داشتن یک زندگی فعال از نظر جسمی ارائه می‌دهند:

  • از کم تحرکی پرهیز کنید. هر نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است، حتی اگر در سطح متوسط ​​یا شدید نباشد. مطالعات نشان می‌دهند که عدم تحرک خطر برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. بی تحرکی یا کم تحرکی به معنای این است که بیشتر اوقات خود را بدون فعالیت بدنی در حالت نشسته سپری می­کنید.
  • فعالیت منظم داشته باشید. هر هفته سعی کنید حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت پرفشار داشته باشید. سعی کنید این زمان را در طول هفته تقسیم کنید. با این حال، انجام آن در طول 1 تا 2 روز نیز کمک می‌کند.
  • تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. حداقل 2 روز در هفته تمرینات قدرتی با وزنه و سایر تمرینات عضله سازی را انجام دهید.
  • جلسات تمرینی کوتاه مدت را نیز در نظر داشته باشید. اگر وقت و انرژی لازم برای جلسات طولانی مدت ورزشی را ندارید، زمان تمرین را کوتاه­تر کنید. فواید سلامتی چند جلسه کوتاه مدت 10 دقیقه ای، معادل با یک جلسه تمرین طولانی‌تر است.
  • به تدریج شروع کنید. اگر به تازگی ورزش را آغاز کرده­اید، به تدریج مدت زمان تمرین و شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و تا زمانی که روزانه به 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید برسید، ادامه دهید.

سوالات از تیم درمان

با پزشک خود و سایر اعضای تیم درمانی در مورد فعالیت بدنی خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را راهنمایی کنند و منابع مناسبی برای ورزش در اختیار شما قرار دهند. می­توانید سوالات زیر را از تیم درمانی خود بپرسید:

  • داشتن فعالیت فیزیکی چگونه سلامت من را بهبود می‌بخشد؟
  • چه نوع فعالیتی باید انجام دهم؟
  • آیا انجام ورزش در طول درمان سرطان بی خطر است؟
  • آیا باید از انجام برخی تمرینات اجتناب کنم؟
  • آیا باید مقدار وزنی که در تمرینات قدرتی استفاده می‌کنم را محدود کنم؟
  • چند وقت یکبار باید ورزش کنم؟
  • در هر جلسه چه مدت باید ورزش کنم؟
  • چه سطح فعالیتی را باید هدف قرار دهم؟
  • آیا باید بیش از یک نوع فعالیت انجام دهم؟
  • چه منابعی در دسترس من است؟
  • چگونه می توانم در منزل و یا در محیط اطراف آن ورزش کنم؟
  • چه کسی می تواند به من کمک کند تا یک برنامه ورزشی ایمن طراحی کنم؟
مطالب مرتبط
نظرات کاربران

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن